バランスボールで腰痛改善ストレッチを始めました!はい、どうも腰痛がというかぎっくり腰を2,3カ月に1回、いえ、最近は1月毎にぎっくり腰を発症してしまったり、朝、腰の痛みを感じて起きている毎日のこともあり、バランスボールを購入して腰痛改善ストレッチを始めてみました。

バランスボールと腰痛

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実は、ぎっくり腰になったのは、こちらの記事でぎっくり腰になったことと解消法を書いたときが初めてだったのですが、それから1年ほどは良かったのに、なぜかそれから半年位に1回発症するようになり、2,3カ月に1回とか、なぜか最近は毎月なっているような気がします。

 バランスボールで腰痛改善

以前の記事でぎっくり腰や腰痛が発症したときの解消法(ストレッチや体操など)は書きましたので、今回は、その記事には書かなかった解消法というより予防法のひとつ、バランスボールでのストレッチをご紹介しようと思います。

バランスボール

バランスボールで腰痛予防のストレッチ

バランスボールでのストレッチは、YouTubeにもいろいろ紹介されてますが、一番簡単なストレッチは、まず、腰かけたときに足を曲げた角度が90°になっているということです。もちろん、足はきちんと床につけてください。

そして、姿勢は、しっかり腰を立てる、といってもどういうこと?と思ってしまいますよね。

簡単にご説明すると、背筋をまっすぐにして腰掛けるということなのですが、がんばって背筋を正そうとして、腰を張り過ぎてかえって痛めてしまったということも、結構あるんです。

姿勢を正して腰掛けるときの注意点は、

  • 胸を張こと(あばら骨を開くイメージがいいです)
  • 顎を引いてまっすぐ前を見る事

そして、特に事務作業の方は、イスの代わりにバランスボールに腰掛けると、特にストレッチタイムを撮らなくても、筋肉のストレッチになります。

ストレッチ方法は、上下左右、ボヨンボヨン軽くやってみる、身体はまっすぐのままで、腰をひねってみる。おしりを左右に動かす感じです。

短時間からはじめて、毎日、続けるといいです。結論的には事務作業はイスではなく、バランスボールに腰掛けてするようになればOKです。

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バランスボール 腰痛が悪化する?

バランスボールでストレッチ(シンプルにぼよんぼよんするのみ)をして腰に痛みが出るとか、腰痛が悪化するという場合は、念の為整形外科で腰を診ていただいてください。

腰にいいからといって、やりすぎないように気をつけ、短時間からスタート。痛みが出るほどは、絶対続けないでください。

バランスボール 腰痛予防の為の効果的な使い方

腰痛予防のためにストレッチをするといいとは分かっていても、なかなか続かない理由は、わざわざストレッチタイムをとってすることです。なんでもわざわざその為の時間を作ると言う事は、日々の暮らしの中、最初は出来ていてもだんだん面倒になってしまいます。

ですので、やり方としては、既に書いたように”イス”代わりにするということです。

バランスボールのサイズ

両足をしっかり床につけて腰かけた状態で曲げた角(膝)が直角になるくらいのボールの高さ(直径)のものにしましょう。

ちなみに私の身長は160cm、65cmのバランスボールを購入しました。

バランスボール、初心者は座るだけからスタート

職場でのイス代わりもそうですが、キッチンのイスもバランスボールにする。子供の勉強机もイスの代わりにバランスボールいする。など、実生活に密着した部分でバランスボールを導入することがおススメです。

そして、わざわざストレッチポーズをとったりしなくても、腰を前後左右に動かしたり、ひねったりするだけで大丈夫です。ずっと続けて動かしていなくてもいいので、気楽な感覚でバランスボールに座っていてください。

要は、継続が大切なのですから。

バランスボールでストレッチの効果

徐々に慣れてきたら、完全にイスの代わりにバランスボールに腰掛けていられるようになりますし、そこまで行かなくても、腰痛だけでなく、膝の痛み、足のしびれ、ダイエットにも効果があります。

是非継続してやってみてください。

くれぐれも痛みが出ない程度にとどめ、少しずつ慣らしてくださいね。
私も、この記事をきっかけにバランスボールを続けていきます。

バランスボール、ヨガボールの種類

私は普通にバランスボールのみのを購入しましたけど、リング付きのものもあるんですね。

下のリング付きバランスボールは、解説DVDもあるようですが、DVDのストレッチは、普段使いではないですので、身体がバランスボールに慣れて出来そうなら様子を見ながらチャレンジしてみてください。

要は、ムリをしない事ですので、最初の3日間くらいは、腰かけているだけでも大丈夫です。

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パステルカラーもやさしくていいかもしれないですね。ヨガボールと表記されてるのもありますが、使い方、効果などは同じです。
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